Gestern habe ich über die Achtsamkeit geschrieben.
Heute möchte ich dir eine Übung vorstellen, die den ersten Schritt in die Richtung "Leben im Jetzt" erleichtern kann.
1. Schritt
besorge dir ein besonderes Duschgel, dessen Duft dich glücklich macht (wenn du nicht ohnehin schon ein Lieblingsduschgel Zuhause hast)
2. Schritt
schreib auf einen Zettel folgende Worte "ICH DUSCHE"
3. Schritt
klebe diesen Zettel an deine Duschwand, damit du ihn immer siehst bevor du in die Dusche steigst
3. Schritt
versuche ab heute mit allen 5 Sinnen zu duschen.
das bedeutet:
wenn du in die Dusche steigst nimm wahr wie sich der Boden der Duschkabine unter deinen Füßen anfühlt.
Nimm wahr wie sich die Armatur anfühlt wenn du das Wasser aufdrehst. Ist sie kalt oder warm?
Glatt oder rau?
Öffne das Duschgel und rieche daran. Nimm bewusst den Geruch wahr.
Fühle die Konsistenz des Duschgels.
Nimm wahr wie sich das Wasser auf deinem Körper anfühlt.
Lausche auf das Geräusch das du beim duschen hören kannst.
Wenn deine Gedanken abschweifen, denke immer wieder "ich dusche - ich dusche - ich dusche"
Und bringe deine Aufmerksamkeit wieder zu deinen 5 Sinnen, dem Geruch der Seife, zu dem Geräusch des Wassers und nimm wahr wie sich dein Körper anfühlt. Nimm auch bewusst wahr was du siehst.
4. Schritt
beende das Duschen und trockne dich ebenso bewusst ab. Fühle das Handtuch und achte auf das Geräusch, und den Geruch, das du beim Abtrocknen wahrnehmen kannst.
Wenn du etwas Alltägliches wie das Duschen wirklich ganz achtsam, mit allen 5 Sinnen erlebst, bekommt es eine ganz andere Bedeutung.
Du kannst dich nicht gleichzeitig aufs Duschen konzentrieren und dabei an Dinge aus der Vergangenheit oder in der Zukunft denken. Du schaltest deinen Verstand dadurch aus und der Lärm in deinem Kopf wird leiser.
Du wirst zu einem stillen Beobachter und du wirst dich zufrieden fühlen.
Dein Gehirn wird diesen entspannten Zustand schon nach wenigen Tagen mit deiner Dusche in Verbindung bringen und so wirst du nach einiger Zeit schon beim ersten Schritt in die Dusche entspannt sein.
Viel Spaß beim Üben - bzw Duschen :)!
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